Тренировки
STREET LIFTING 1.2
Автор: Yahir Lino

VIERNES

Старт
Сет 1
1 круг
7
раз
x
45
кг
DIPS WEIGHTED
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
7
раз
x
45
кг
DIPS WEIGHTED
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
7
раз
x
45
кг
DIPS WEIGHTED
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
7
раз
x
45
кг
DIPS WEIGHTED
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
x
35
кг
DIPS WEIGHTED
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
x
35
кг
DIPS WEIGHTED
отдых после сета: 180 сек
Сет 7
1 круг
10
раз
x
35
кг
DIPS WEIGHTED
отдых после сета: 180 сек
Сет 8
1 круг
10
раз
x
15
кг
DIPS WEIGHTED
отдых: 20 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 180 сек
Сет 9
1 круг
10
раз
x
15
кг
DIPS WEIGHTED
отдых: 20 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 180 сек
Сет 10
1 круг
9
раз
x
45
кг
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: 20 сек
5
раз
Отжимания вниз головой
отдых после сета: 180 сек
Сет 11
1 круг
9
раз
x
45
кг
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: 20 сек
5
раз
Отжимания вниз головой
отдых после сета: 180 сек
Сет 12
1 круг
макс
раз
x
10
кг
RING PUSH UP
отдых: 20 сек
8
раз
x
35
кг
Жим штанги от плеч сидя
отдых: 20 сек
10
раз
x
33
кг
EZ-Bar Skullcrusher
отдых после сета: 180 сек
Сет 13
1 круг
макс
раз
x
10
кг
RING PUSH UP
отдых: 20 сек
8
раз
x
35
кг
Жим штанги от плеч сидя
отдых: 20 сек
10
раз
x
33
кг
EZ-Bar Skullcrusher
отдых после сета: 180 сек
Сет 14
1 круг
10
раз
x
10
кг
Фронтальный подъем штанги над головой стоя
отдых: 20 сек
10
раз
x
27
кг
Разгибание рук на блоке стоя
отдых после сета: 180 сек
Сет 15
1 круг
10
раз
x
10
кг
Фронтальный подъем штанги над головой стоя
отдых: 20 сек
10
раз
x
27
кг
Разгибание рук на блоке стоя
отдых после сета: 180 сек
Сет 16
1 круг
10
раз
x
30
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
отдых: 20 сек
макс
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 20 сек
макс
раз
Отжимания на одной руке (на каждой)
отдых после сета: 180 сек
Сет 17
1 круг
10
раз
x
30
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
отдых: 20 сек
макс
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 20 сек
макс
раз
Отжимания на одной руке (на каждой)
отдых после сета: 180 сек
Отправить