❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед.
Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опустите штангу на уровень плеч.
Поднимите ее в изначальную позицию на выдохе.
Повторите нужное число раз.

Вариации выполнения
Также можно делать это упражнение стоя.

Хитрости и советы
— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.
— Не перегружайте штангу, чтобы она не потянула вас назад.
— Обязательно выполняйте упражнение с разминкой.
— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.
Источник: body-zone.ru