Программы тренировок » качалка ++
спина
Сет 1
4 круга
макс
раз
Широкие подтягивания
25
раз
Гиперэкстензии
отдых: 60 сек
Сет 2
4 круга
15
раз
Тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек
11
раз
Тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек
10
раз
Тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек
8
раз
Тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек
6
раз
Тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек
Сет 3
4 круга
15
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 60 сек
12
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 60 сек
8
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 60 сек
6
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 60 сек
Сет 4
4 круга
15
раз
Тяга блока к животу сидя
отдых: 60 сек
12
раз
Тяга блока к животу сидя
отдых: 60 сек
10
раз
Тяга блока к животу сидя
отдых: 60 сек
8
раз
Тяга блока к животу сидя
отдых: 60 сек
6
раз
Тяга блока к животу сидя
отдых: 60 сек
Сет 5
4 круга
20
раз
Шраги со штангой
отдых: 60 сек
Сет 6
4 круга
20
раз
Попеременный молоток
отдых: 60 сек
Сет 7
4 круга
12
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: 60 сек
Сет 8
4 круга
15
раз
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта
отдых: 60 сек
Сет 9
5 кругов
10
раз
Становая тяга
10
раз
Русский рывок гири двумя руками
отдых: 60 сек
Сет 10
4 круга
25
раз
Подъем коленей на брусьях
отдых: 60 сек
Отправить