❮ ❯

Техника выполнения
Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то дать вам ручку тренажера.
Возьмите перекладину и полностью вытяните руки. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте на выдохе медленно тянуть груз к своим плечам, сокращая бицепсы. Задержитесь на секунду в верхней точке.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно использовать для этого упражнения как обычную штангу, так и штангу с гнутым грифом, можно гантели (они позволят выполнять упражнение также одной рукой) или тренировочные ленты.


Хитрости и советы
— В этом упражнении сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.
— Выпрямляйте руки до конца, так вы удлините амплитуду.
— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в нижнем блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.
Источник: body-zone.ru