❮ ❯

Техника выполнения
Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув их в коленях.
Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручки перекладины.
Полностью вытянув руки, отведите корпус назад так, чтобы он находился под углом в 90 градусов по отношению к ногам. Спина должна быть чуть согнута, лопатки расправлены. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным, подтяните ручку тренажера к животу, держа руки максимально близко к телу. Тяните, пока не почувствуете, как коснетесь перекладины животом. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Задержитесь в этой точке, затем медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете также использовать прямую перекладину, удерживаемую прямым (ладони смотрят вниз) или обратным (ладони смотрят вверх) хватом.

Хитрости и советы
— Не отклоняйте корпус назад, подтягивая ручку к животу, так как это может привести к травме спины.
— Ноги должны быть немного согнутыми. Следите, чтобы при подтягивании ручки к себе лопатки сводились.
— Отпуская ручку от себя, можете немного горбиться, так спина будет растягиваться сильнее.
Источник: body-zone.ru