Тренировки
Бицепс , трицепс , предплечье
Автор: Марвин Параноик
Старт
Сет 1
3 круга
15
раз
x
15
кг
Молоток
отдых: 120 сек
15
раз
x
5
кг
Медленные отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя
отдых: 120 сек
15
раз
x
15
кг
Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя
отдых: 120 сек
30
раз
x
15
кг
Супинация лежа с гантелью
отдых: 120 сек
15
раз
x
15
кг
Французский жим из-за головы лежа
отдых: 120 сек
10
раз
x
30
кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
отдых: 120 сек
15
раз
x
20
кг
Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя
отдых: 120 сек, после сета 180 сек
Отправить