❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на бок на плоскую скамью, в одну руку возьмите гантель, вторую согните в локте так, чтобы вы могли положите на нее свою голову.
Руку с гантелью согните в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов.
Предплечье должно при этом быть параллельно полу и перпендикулярно вашему телу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поверните предплечье так, чтобы гантель описала воображаемый полукруг. Сохраняйте при этом угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. В верхней точке предплечье должно быть перпендикулярно полу, пальцы руки должны смотреть в потолок. Задержитесь в этом положении на секунду.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов, затем проделайте упражнение другой рукой.

Вариации выполнения
Это можно упражнение можно также делать стоя с помощью натяжных тросов.

Хитрости и советы
— Верхняя часть руки в течении всего упражнения остается неподвижной и прижатой к вашему телу.
— Для этого упражнения нет нужды брать слишком большой вес. Кроме того, он может повредить суставы локтя.
Источник: body-zone.ru