❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в руки штангу на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз), локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу вверх. Двигаться при этом должны только ваши предплечья. Продолжайте движение вверх, пока бицепс не будет полностью сокращен, а штанга не будет находиться на уровне ваших плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также делать это упражнение, прицепив ручку с гнутым грифом к нижнему тросу тренажера. Также можно выполнять его, используя штангу с EZ перекладиной вместо обычной.

Хитрости и советы
— Упражнение отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, захватывая и мышцы предплечья.
— Поднимайте и опускайте штангу медленно. При использовании изогнутого грифа нагрузка будет чуть больше на бицепсы и чуть меньше не предплечья.
— Разгибайте руки до конца, а сгибайте не полностью, оставляя кисти немного впереди локтей, так бицепсы в верхней точке будут напряжены по максимуму.
— Во время упражнения не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной. Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.
Источник: body-zone.ru