❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи.
Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу.
Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вниз. Максимально расслабьте кисти.
Затем на выдохе начинайте подтягивать гантели вверх, поворачивая кисти.
На вдохе медленно опустите кисти в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, опустите гантели на пол.

Вариации выполнения
Упражнение можно делать как с гантелями, так и со штангой.
Можно также делать его сначала одной рукой (удерживая второй рукой предплечье), потом другой.

Хитрости и советы
— Важно, чтобы ваши предплечья при выполнении этого упражнения оставались неподвижными, двигаются только кисти рук.
Источник: body-zone.ru