❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо и возьмите штангу. Держите ее на вытянутых вниз руках за своей спиной на ширине плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели от вас.
Голова смотрит прямо вперед, ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите штангу вверх, поворачивая кисти.
Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, опустите штангу на пол или на специальную стойку, сгибая ноги в коленях. Если у вас есть партнер, будет лучше, если он поможет вам взять штангу и поставить ее на место.

Вариации выполнения
Можно также выполнять это упражнение с гантелями (одной или двумя).

Хитрости и советы
— Кисти рук – единственная часть вашего тела, которая двигается во время выполнения этого упражнения.
Источник: body-zone.ru