❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем.
Вытяните руки над собой, затем, не сгибая их в локтях, медленно заведите их за голову, пока они не станут параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе, сгибая руки в локтях, опустите штангу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Продолжайте опускать штангу, пока ваши предплечья не станут перпендикулярны полу.
Затем на выдохе, сокращая трицепс, верните штангу в исходную позицию так, чтобы ваши предплечья были параллельны полу. Важно: опять же, двигаться должны только предплечья. Верхняя часть руки остается неподвижной во время выполнения всего упражнения.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете использовать гантели вместо штанги.

Хитрости и советы
— Оптимальная ширина хвата - 20-30 см между кистями. При более узком хвате локти будут расходиться в стороны, а при более широком движение в суставах будет более травмоопасным.
— Изогнутый гриф предпочтительнее, так как он позволяет выполнять движения в суставах более комфортно и привычно, но и с прямым грифом выполнять французский жим тоже можно.
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков штанги.
— Не берите штангу после того, как легли на скамью - либо возьмите штангу, а затем ложитесь, либо попросите подать вам снаряд.
Источник: body-zone.ru