Тренировки
Мінус Ноги
Автор: Житомирський
Старт
Сет 1
1 круг
300
сек
Бег
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
30
кг
Приседания со штангой
отдых: 90 сек
10
раз
x
35
кг
Приседания со штангой
отдых: 90 сек
8
раз
x
40
кг
Приседания со штангой
отдых: 90 сек
6
раз
x
50
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
x
25
кг
Фронтальные приседания с прямым хватом
отдых: 90 сек
10
раз
x
30
кг
Фронтальные приседания с прямым хватом
отдых: 90 сек
8
раз
x
35
кг
Фронтальные приседания с прямым хватом
отдых: 90 сек
6
раз
x
40
кг
Фронтальные приседания с прямым хватом
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
x
40
кг
Жим ногами
отдых: 90 сек
10
раз
x
45
кг
Жим ногами
отдых: 90 сек
8
раз
x
50
кг
Жим ногами
отдых: 90 сек
6
раз
x
60
кг
Жим ногами
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
x
5
кг
Гиперэкстензии
отдых: 90 сек
10
раз
x
10
кг
Гиперэкстензии
отдых: 90 сек
8
раз
x
15
кг
Гиперэкстензии
отдых после сета: 120 сек
Сет 6
1 круг
12
раз
x
12
кг
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 90 сек
10
раз
x
14
кг
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 90 сек
8
раз
x
16
кг
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 90 сек
6
раз
x
16
кг
Выпады (на каждую ногу)
отдых после сета: 120 сек
Сет 7
1 круг
12
раз
x
30
кг
Разгибания ног
отдых: 90 сек
10
раз
x
35
кг
Разгибания ног
отдых: 90 сек
8
раз
x
40
кг
Разгибания ног
отдых: 90 сек
6
раз
x
45
кг
Разгибания ног
отдых после сета: 120 сек
Сет 8
1 круг
12
раз
x
30
кг
Сгибание ног сидя
отдых: 90 сек
10
раз
x
35
кг
Сгибание ног сидя
отдых: 90 сек
8
раз
x
40
кг
Сгибание ног сидя
отдых: 90 сек
6
раз
x
45
кг
Сгибание ног сидя
отдых после сета: 120 сек
Сет 9
1 круг
20
раз
x
20
кг
Подъем на голень сидя в тренажере
отдых: 90 сек
20
раз
x
20
кг
Подъем на голень сидя в тренажере
отдых: 90 сек
20
раз
x
20
кг
Подъем на голень сидя в тренажере
отдых после сета: 120 сек
Отправить