トレーニングプログラム » Крис Хериа " Advanced "
WHOLE BODY 18 день/ чт
セット 1
3 ラウンド
40
秒
Plank on elbows with pelvic movement up and down
休憩: 20 秒
40
秒
Переход с верхней в нижнию планку
休憩: 20 秒
40
秒
Dive Bomber Push-Up
休憩: 30 秒
セット 2
3 ラウンド
10
繰り返し
Burpee
休憩: 60 秒
8
繰り返し
Muscle up
休憩: 30 秒
最大
秒
Handstand hold
休憩: 30 秒
12
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 120 秒
セット 3
3 ラウンド
最大
繰り返し
L-sit pull ups
休憩: 30 秒
10
繰り返し
Hand Stand Push-Up
休憩: 30 秒
40
秒
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
休憩: 30 秒
8
繰り返し
Front lever raises
休憩: 30 秒
40
秒
Wall Squat
休憩: 30 秒
16
繰り返し
Neutral-Grip Pull Ups
休憩: 150 秒, セット後 120 秒
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