הדרכה
трисет с гирей
Author: Александр Сербетов
התחל
Set 1
4 rounds
10
תוקף
משוך קופצים
10
תוקף
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
תוקף
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
תוקף
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
4 rounds
20
תוקף
מקבילים
20
תוקף
Reverse T-bar dips
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
Chin-Ups
20
תוקף
Barbell Curl
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
4 rounds
50
תוקף
Crunches
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 90 שניות
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
לשלוח