הדרכה
все тело
Author: Андрей
התחל
Set 1
1 round
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
15
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
5
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
2
תוקף
כוח תשואה על יד אחת - 1 (כל אחד)
rest: 30 שניות
5
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
7
תוקף
Straight bar dips
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
15
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
2
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
30
שניות
Legs hold
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
2
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
1
תוקף
כוח תשואה על יד אחת - 1 (כל אחד)
rest: 30 שניות
2
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
7
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
4
תוקף
Straight bar dips
rest: 30 שניות
10
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
10
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
30
שניות
Legs hold
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
2
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
1
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 30 שניות
1
תוקף
כוח תשואה על יד אחת - 1 (כל אחד)
rest: 30 שניות
2
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
4
תוקף
Straight bar dips
rest: 30 שניות
10
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
10
תוקף
Jump squats
rest: 30 שניות
1
תוקף
Pistol Squat
rest: 30 שניות
30
שניות
Legs hold
rest after the set: 60 שניות
לשלוח