Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
Drop set
max
שניות
מול תלייה אופקית
rest: 60 שניות
Set 3
4 rounds
max
תוקף
x
10
kg
משוך קופצים
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
10
תוקף
Australian pull-ups
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 120 שניות
10
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
20
תוקף
Australian pull-ups
20
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 120 שניות
10
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
10
תוקף
Australian pull-ups
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 120 שניות
10
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
10
תוקף
Australian pull-ups
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest after the set: 120 שניות
Set 5
3 rounds
max
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
4 rounds
30
שניות
One Handed Hang
rest: 60 שניות
max
תוקף
One Arm Chin-Up
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
3 rounds
max
שניות
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 8
4 rounds
max
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
Set 9
1 round
120
שניות
Plank
60
שניות
Side plank
60
שניות
Plank
60
שניות
Side plank
60
שניות
Plank
rest after the set: 120 שניות
Set 10
5 rounds
30
תוקף
Hyperextensions
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח