Training programs » summer
light isometric

.x3
* 2 muscule-up
* 5 press-up
* 5 pull-up
* 10 dips
* 20 squats
* 15 push-up

Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
max
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות
60
שניות
Warm-up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
3 rounds
2
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות
5
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 30 שניות
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
6 rounds
30
שניות
Stretching
rest after the set: 60 שניות
לשלוח