Training programs » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Set 1
2 rounds
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Clapping Push-Up
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
2 rounds
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 שניות
5
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
2 rounds
3
תוקף
הפיכת ההרמה
rest: 30 שניות
3
תוקף
עליית קפטן
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
2 rounds
2
תוקף
כוח תשואה על יד אחת - 1 (כל אחד)
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
1 round
60
שניות
Stretching
rest after the set: 60 שניות
моя програма.
לשלוח