עליית קפטן
Main muscle: Lats
Other muscles: Shoulders, Traps, Lower back
Equipment: pull up bar
Mechanics type: compound
Fitness level: beginner
Category: Street Workout
יישום של הכח (בכוח זרוע, ולא רגליים החדות zakidyvaniya לאגן בסרגל האופקי). רצוי כדי להחליק את הרגליים. לאחר קבלת דורשת גישה לETS.
