Training programs » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Set 1
1 round
60
Sеc
Riscaldati
max
Validità
Up Due mani muscolari
60
Sеc
Riscaldati
rest after the set: 30 sеc
Set 2
1 round
max
Validità
Un braccio di pull-up (qualsiasi qualità, su ogni braccio)
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
10
Validità
Australian pull-ups
rest: 60 sеc
20
Validità
Australian pull-ups
rest: 60 sеc
10
Validità
Dips
rest: 40 sеc
30
Validità
Australian pull-ups
rest: 60 sеc
10
Validità
Dips
rest: 40 sеc
10
Validità
Dips
rest: 40 sеc
40
Validità
Australian pull-ups
rest: 60 sеc
10
Validità
Dips
rest: 40 sеc
10
Validità
Dips
rest: 40 sеc
10
Validità
Dips
rest: 40 sеc
50
Validità
Australian pull-ups
rest after the set: 360 sеc
Set 4
5 rounds
max
Validità
Chest high pull ups
rest: 60 sеc
max
Validità
Slow pull ups
rest: 60 sеc
max
Validità
Jumping Pull Up
rest: 90 sеc
30
Validità
Squats
rest: 90 sеc
max
Sеc
L-sit on parallel bars
rest: 90 sеc, after the set 60 sеc
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