Entraînements
трисет с гирей
Auteur: Александр Сербетов
Début
Série 1
4 rounds
10
rep
Tractions
10
rep
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
rep
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
rep
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 2
4 rounds
20
rep
Répulsion aux barres parallèles
20
rep
Reverse T-bar dips
20
rep
Pompes
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 3
4 rounds
10
rep
Chin-Ups
20
rep
Barbell Curl
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 4
4 rounds
50
rep
Crunches
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 90 sec
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
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