Programmes d'entrainement » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Série 1
4 rounds
maximum
rep
Muscle up
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 2
Drop set
maximum
Sec
Front lever
repos: 60 sec
Série 3
4 rounds
maximum
rep
x
10
kg
Tractions
repos: 60 sec, après la série 90 sec
Série 4
1 round
10
rep
Wide Grip Pull-Ups
10
rep
Australian pull-ups
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 120 sec
10
rep
Wide Grip Pull-Ups
20
rep
Australian pull-ups
20
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 120 sec
10
rep
Wide Grip Pull-Ups
10
rep
Australian pull-ups
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 120 sec
10
rep
Wide Grip Pull-Ups
10
rep
Australian pull-ups
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 120 sec
Série 5
3 rounds
maximum
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 6
4 rounds
30
Sec
One Handed Hang
repos: 60 sec
maximum
rep
Traction a un bras
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 7
3 rounds
maximum
Sec
Hanging Leg Raise to L-Sit
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 8
4 rounds
maximum
rep
Bent Over Barbell Row
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 9
1 round
120
Sec
Plank
60
Sec
Side plank
60
Sec
Plank
60
Sec
Side plank
60
Sec
Plank
repos après la série: 120 sec
Série 10
5 rounds
30
rep
Hyperextensions
repos: 60 sec, après la série 120 sec
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