Entraînements
Спина силовая
Auteur: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Début
Série 1
3 rounds
4
rep
Tractions
5
rep
Straight bar dips
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
25
rep
Muscle up
repos après la série: 120 sec
Série 4
3 rounds
maximum
rep
Traction d'un bras (toute qualité, chaque bras)
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
3 rounds
5
rep
Archer rows (each hand)
repos: 30 sec
5
rep
Australian pull-ups
repos: 30 sec
5
rep
Close grip australian pull ups
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 6
3 rounds
15
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec, après la série 60 sec
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