Programmes d'entrainement » Кардио + сила
День 2 тренировка Дамира Шагеева

Ноги

Série 1
3 rounds
15
rep
Jump squats
30
Sec
High Knee Jog
15
rep
Knee Tuck Jump
repos: 30 sec
15
rep
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
3 rounds
20
rep
Squats
60
Sec
Wall sits
20
rep
Sprawl jumps
30
rep
Calf raises (each leg)
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
15
rep
Burpee
repos après la série: 60 sec
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