Entraînements
ЛОСЬ
Auteur: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

Début
Série 1
1 round
maximum
Sec
Échauffez-vous
Série 2
1 round
60
Sec
Jumping jacks
repos après la série: 30 sec
Série 3
1 round
5
rep
Tractions
16
rep
Squats
9
rep
Push-ups on handles
10
rep
Bodyweight Lunges (each leg)
7
rep
Répulsion aux barres parallèles
7
rep
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
rep
Burpee
repos après la série: 30 sec
Série 4
1 round
5
rep
Tractions
16
rep
Squats
9
rep
Push-ups on handles
10
rep
Bodyweight Lunges (each leg)
6
rep
Répulsion aux barres parallèles
7
rep
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
rep
Burpee
repos après la série: 30 sec
Série 5
3 rounds
4
rep
Tractions
14
rep
Squats
8
rep
Push-ups on handles
8
rep
Bodyweight Lunges (each leg)
6
rep
Répulsion aux barres parallèles
6
rep
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
rep
Burpee
repos après la série: 30 sec
Série 6
1 round
maximum
Sec
Stretching
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
Envoyer