Programmes d'entrainement » King of bars
pull-ups
Série 1
1 round
60
Sec
Échauffez-vous
maximum
rep
Muscle up
repos: 30 sec
60
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
10
rep
Australian pull-ups
repos: 60 sec
20
rep
Australian pull-ups
repos: 120 sec
30
rep
Australian pull-ups
repos: 180 sec
40
rep
Australian pull-ups
repos: 240 sec
50
rep
Australian pull-ups
repos après la série: 300 sec
Série 3
5 rounds
maximum
rep
Chest high pull ups
repos: 30 sec
60
Sec
Burpee
60
Sec
Burpee
60
Sec
Burpee
60
Sec
Burpee
60
Sec
Burpee
60
Sec
Burpee
repos après la série: 300 sec
Série 4
3 rounds
maximum
rep
Traction d'un bras (toute qualité, chaque bras)
repos: 30 sec, après la série 300 sec
Série 5
1 round
maximum
rep
Tractions
repos: 240 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 180 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 60 sec
maximum
rep
Tractions
repos après la série: 300 sec
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