Entraînements
STREET LIFTING 1.2
Auteur: Yahir Lino

LUNES

Début
Série 1
1 round
4
rep
x
8
kg
Muscle up
repos: 20 sec
5
rep
x
5
kg
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
4
rep
x
8
kg
Muscle up
repos: 20 sec
5
rep
x
5
kg
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
4
rep
x
8
kg
Muscle up
repos: 20 sec
5
rep
x
5
kg
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
2
rep
x
8
kg
Muscle up
repos: 20 sec
10
rep
x
8
kg
Straight bar dips
repos: 20 sec
10
rep
x
8
kg
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
2
rep
x
8
kg
Muscle up
repos: 20 sec
10
rep
x
8
kg
Straight bar dips
repos: 20 sec
10
rep
x
8
kg
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 6
1 round
2
rep
x
8
kg
Muscle up
repos: 20 sec
10
rep
x
8
kg
Straight bar dips
repos: 20 sec
10
rep
x
8
kg
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 7
1 round
5
rep
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 8
1 round
5
rep
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 9
1 round
8
rep
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Weighted Pull Ups
repos après la série: 180 sec
Série 10
1 round
8
rep
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Weighted Pull Ups
repos après la série: 180 sec
Série 11
1 round
8
rep
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Weighted Pull Ups
repos après la série: 180 sec
Série 12
1 round
6
rep
ICE CREAM MAKERS
repos: 20 sec
6
rep
Front lever raises
repos: 20 sec
5
rep
Pompes en poirier dos au mur
repos après la série: 180 sec
Série 13
1 round
6
rep
ICE CREAM MAKERS
repos: 20 sec
6
rep
Front lever raises
repos: 20 sec
5
rep
Pompes en poirier dos au mur
repos après la série: 180 sec
Série 14
1 round
8
rep
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
RING PUSH UP
repos après la série: 180 sec
Série 15
1 round
8
rep
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
RING PUSH UP
repos après la série: 180 sec
Série 16
1 round
8
rep
Pike push-ups
repos: 20 sec
8
rep
x
14
kg
Hammer Curls
repos: 20 sec
8
rep
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
repos après la série: 180 sec
Série 17
1 round
8
rep
Pike push-ups
repos: 20 sec
8
rep
x
14
kg
Hammer Curls
repos: 20 sec
8
rep
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
repos après la série: 180 sec
Série 18
1 round
10
rep
x
32
kg
Face Pull
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Barbell Curl
repos après la série: 180 sec
Série 19
1 round
10
rep
x
32
kg
Face Pull
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Barbell Curl
repos après la série: 180 sec
Série 20
1 round
9
rep
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
repos: 20 sec
8
rep
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 20 sec
10
rep
x
33
kg
Upright Barbell Row
repos après la série: 180 sec
Série 21
1 round
9
rep
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
repos: 20 sec
8
rep
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 20 sec
10
rep
x
33
kg
Upright Barbell Row
repos après la série: 180 sec
Série 22
1 round
15
rep
x
10
kg
Finger Curls
repos: 20 sec
15
rep
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
repos: 20 sec
15
rep
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
repos après la série: 180 sec
Série 23
1 round
15
rep
x
10
kg
Finger Curls
repos: 20 sec
15
rep
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
repos: 20 sec
15
rep
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
repos après la série: 180 sec
Série 24
1 round
20
rep
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
repos après la série: 180 sec
Série 25
1 round
20
rep
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
repos après la série: 180 sec
Série 26
1 round
20
rep
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
repos après la série: 180 sec
Série 27
1 round
20
rep
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
repos après la série: 180 sec
Série 28
1 round
20
rep
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
repos après la série: 180 sec
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