Entraînements
STREET LIFTING 1.5
Auteur: Yahir Lino

LUNES

Début
Série 1
1 round
3
rep
x
10
kg
Muscle up
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
Tractions
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
Straight bar dips
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
3
rep
x
10
kg
Muscle up
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
Tractions
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
Straight bar dips
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
3
rep
x
10
kg
Muscle up
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
Tractions
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
Straight bar dips
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
7
rep
x
5
kg
Muscle up
repos: 20 sec
10
rep
Tractions
repos: 20 sec
10
rep
Straight bar dips
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
7
rep
x
5
kg
Muscle up
repos: 20 sec
10
rep
Tractions
repos: 20 sec
10
rep
Straight bar dips
repos après la série: 180 sec
Série 6
1 round
4
rep
Muscle Up (Rings)
repos: 20 sec
10
rep
RING PULL UP
repos: 20 sec
10
rep
Ring Dips
repos après la série: 180 sec
Série 7
1 round
4
rep
Muscle Up (Rings)
repos: 20 sec
10
rep
RING PULL UP
repos: 20 sec
10
rep
Ring Dips
repos après la série: 180 sec
Série 8
1 round
4
rep
Muscle Up (Rings)
repos: 20 sec
10
rep
RING PULL UP
repos: 20 sec
10
rep
Ring Dips
repos après la série: 180 sec
Série 9
1 round
6
rep
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 20 sec
10
rep
x
15
kg
Weighted Pull Ups
repos: 20 sec
8
rep
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
repos après la série: 180 sec
Série 10
1 round
6
rep
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 20 sec
10
rep
x
15
kg
Weighted Pull Ups
repos: 20 sec
8
rep
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
repos après la série: 180 sec
Série 11
1 round
6
rep
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 20 sec
10
rep
x
15
kg
Weighted Pull Ups
repos: 20 sec
8
rep
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
repos après la série: 180 sec
Série 12
1 round
7
rep
Handstand Push-Ups
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
repos: 20 sec
8
rep
x
30
kg
Face Pull
repos après la série: 180 sec
Série 13
1 round
7
rep
Handstand Push-Ups
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
repos: 20 sec
8
rep
x
30
kg
Face Pull
repos après la série: 180 sec
Série 14
1 round
7
rep
Handstand Push-Ups
repos: 20 sec
10
rep
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
repos: 20 sec
8
rep
x
30
kg
Face Pull
repos après la série: 180 sec
Série 15
1 round
8
rep
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
repos: 20 sec
8
rep
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Triceps Pushdown
repos après la série: 180 sec
Série 16
1 round
8
rep
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
repos: 20 sec
8
rep
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Triceps Pushdown
repos après la série: 180 sec
Série 17
1 round
8
rep
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
repos: 20 sec
8
rep
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Triceps Pushdown
repos après la série: 180 sec
Série 18
1 round
10
rep
x
12
kg
Hammer Curls
repos: 20 sec
21
rep
x
18
kg
Barbell Curl
repos: 20 sec
maximum
rep
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
repos après la série: 180 sec
Série 19
1 round
10
rep
x
12
kg
Hammer Curls
repos: 20 sec
21
rep
x
18
kg
Barbell Curl
repos: 20 sec
maximum
rep
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
repos après la série: 180 sec
Série 20
1 round
10
rep
x
12
kg
Hammer Curls
repos: 20 sec
21
rep
x
18
kg
Barbell Curl
repos: 20 sec
maximum
rep
x
5
kg
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
repos après la série: 180 sec
Série 21
1 round
maximum
rep
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
repos: 20 sec
maximum
rep
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
repos: 20 sec
maximum
rep
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
repos après la série: 180 sec
Série 22
1 round
maximum
rep
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
repos: 20 sec
maximum
rep
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
repos: 20 sec
maximum
rep
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
repos après la série: 180 sec
Série 23
1 round
maximum
rep
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
repos: 20 sec
maximum
rep
x
18
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
repos: 20 sec
maximum
rep
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
repos après la série: 180 sec
Série 24
1 round
maximum
rep
Front lever raises
repos: 20 sec
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 180 sec
Série 25
1 round
maximum
rep
Front lever raises
repos: 20 sec
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 180 sec
Série 26
1 round
maximum
rep
Front lever raises
repos: 20 sec
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 180 sec
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