Entraînements
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Auteur: Dmitry
Début
Série 1
1 round
30
rep
Squats
repos: 60 sec
25
rep
Squats
repos: 60 sec
20
rep
Squats
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
15
rep
Pompes
repos: 60 sec
5
rep
Tractions
repos: 60 sec
9
rep
Dips - Chest Version
repos: 60 sec
5
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
12
rep
Pompes
repos: 60 sec
3
rep
Tractions
repos: 60 sec
5
rep
Dips - Chest Version
repos: 60 sec
4
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 4
1 round
12
rep
Pompes
repos: 60 sec
4
rep
Tractions
repos: 60 sec
5
rep
Dips - Chest Version
repos: 60 sec
3
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 5
1 round
10
rep
Pompes
repos: 30 sec
3
rep
Tractions
repos: 30 sec
5
rep
Dips - Chest Version
repos: 30 sec
4
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 6
1 round
10
rep
Pompes
repos: 30 sec
1
rep
Tractions
repos: 30 sec
3
rep
Dips - Chest Version
repos: 30 sec
4
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 7
1 round
20
rep
Hyperextensions
repos: 30 sec
16
rep
Hyperextensions
repos: 30 sec
16
rep
Hyperextensions
repos après la série: 60 sec
Série 8
1 round
8
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
5
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
3
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 60 sec
Série 9
1 round
28
rep
x
20
kg
Seated Calf Raise
repos après la série: 60 sec
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