Entraînements
НормиК ОФП
Difficulté: normal
Cadence: modéré
Auteur: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Début
Série 1
1 round
18
rep
Tractions
repos: 45 sec
20
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 45 sec
20
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 45 sec
30
rep
Push-ups on handles
repos: 45 sec
30
rep
Squats
repos: 45 sec
16
rep
Pike presses elevated feet
repos: 45 sec
12
rep
Chin-Ups
repos après la série: 120 sec
Série 2
1 round
12
rep
Tractions
repos: 45 sec
16
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 45 sec
14
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 45 sec
25
rep
Push-ups on handles
repos: 45 sec
25
rep
Squats
repos: 45 sec
12
rep
Pike presses elevated feet
repos: 45 sec
8
rep
Chin-Ups
repos après la série: 120 sec
Série 3
1 round
10
rep
Tractions
repos: 45 sec
14
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 45 sec
12
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 45 sec
20
rep
Push-ups on handles
repos: 45 sec
20
rep
Squats
repos: 45 sec
10
rep
Pike presses elevated feet
repos: 45 sec
6
rep
Chin-Ups
repos: 45 sec
20
rep
Hanging knee raises
repos: 45 sec
8
rep
Hanging oblique knee raises (each side)
repos après la série: 120 sec
4+
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