Entraînements
моя треня
Auteur: Иван Чижиков
Début
Série 1
5 rounds
3
rep
Muscle up
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
5 rounds
5
rep
x
30
kg
Tractions
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
1 round
15
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
14
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
13
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
12
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
11
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos après la série: 60 sec
Série 4
5 rounds
5
rep
x
30
kg
Chin-Ups
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
5 rounds
20
rep
Knuckle Pushups
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 6
5 rounds
3
rep
L-Sit Chin-Up
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 7
1 round
6
rep
Windshield wipers
repos: 30 sec
6
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos après la série: 60 sec
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