Koulutus
трисет с гирей
Author: Александр Сербетов
Alku
Set 1
4 rounds
10
Voimassaolo
Pull-ups
10
Voimassaolo
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
Voimassaolo
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
Voimassaolo
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
Voimassaolo
Dippi
20
Voimassaolo
Reverse T-bar dips
20
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
4 rounds
10
Voimassaolo
Chin-Ups
20
Voimassaolo
Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
4 rounds
50
Voimassaolo
Crunches
10
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest: 90 s
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
Lähettää