Koulutus
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

Alku
Set 1
1 round
480
s
Warm-up
20
Voimassaolo
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
20
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 30 s
20
Voimassaolo
Wide hands push-ups
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
12
Voimassaolo
Close grip pull-ups
rest: 60 s
12
Voimassaolo
Close grip pull-ups
rest: 60 s
15
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
15
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
15
Voimassaolo
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
Voimassaolo
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
Voimassaolo
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
10
Voimassaolo
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
Voimassaolo
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
Voimassaolo
Behind the neck pull-ups
120
s
Rest
15
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 40 s
14
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 40 s
13
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 40 s
12
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 40 s
11
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 40 s
10
Voimassaolo
Chin-Ups
120
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
Voimassaolo
Dippi
rest: 40 s
27
Voimassaolo
Dippi
rest: 40 s
25
Voimassaolo
Dippi
rest: 40 s
23
Voimassaolo
Dippi
rest: 40 s
20
Voimassaolo
Dippi
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
10
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
5
Voimassaolo
L-sit leg raises
10
Voimassaolo
Leg raises on parallel bars
10
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
120
s
Plank
120
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Lähettää