Koulutus
Круговая
Author: Alexander Polucar
Alku
Set 1
1 round
180
s
Warm-up
rest after the set: 110 s
Set 2
1 round
3
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 15 s
10
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
3
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 15 s
10
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
10
Voimassaolo
Dippi
rest: 15 s
3
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 110 s
Set 3
1 round
4
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 15 s
15
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
4
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 15 s
15
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
12
Voimassaolo
Dippi
rest: 15 s
4
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 110 s
Set 4
1 round
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 15 s
20
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 15 s
20
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
14
Voimassaolo
Dippi
rest: 15 s
5
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 110 s
Set 5
1 round
6
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 15 s
25
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
6
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 15 s
25
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
16
Voimassaolo
Dippi
rest: 15 s
6
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 110 s
Set 6
1 round
6
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 15 s
25
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
6
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 15 s
25
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
16
Voimassaolo
Dippi
rest: 15 s
6
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 110 s
Set 7
1 round
6
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 15 s
25
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
6
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 15 s
25
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
16
Voimassaolo
Dippi
rest: 15 s
6
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 110 s
Set 8
1 round
7
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 15 s
30
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
7
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 15 s
30
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
18
Voimassaolo
Dippi
rest: 15 s
7
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 110 s
Set 9
1 round
7
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 15 s
30
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
7
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 15 s
30
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
18
Voimassaolo
Dippi
rest: 15 s
7
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest after the set: 110 s
Set 10
1 round
180
s
Stretching
rest after the set: 110 s
Lähettää