Koulutus
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Alku
Set 1
3 rounds
4
Voimassaolo
Pull-ups
5
Voimassaolo
Straight bar dips
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 120 s
max
Voimassaolo
Pull-ups
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
25
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
rest after the set: 120 s
Set 4
3 rounds
max
Voimassaolo
Vetämällä toisaalta (mahdolliset laatu kullakin arm)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
3 rounds
5
Voimassaolo
Archer rows (each hand)
rest: 30 s
5
Voimassaolo
Australian pull-ups
rest: 30 s
5
Voimassaolo
Close grip australian pull ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
3 rounds
15
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest: 30 s, after the set 60 s
Lähettää