Programas de entrenamiento » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Serie 1
2 rounds
10
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Wide hands push-ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Close triceps position push-ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Clapping Push-Up
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
2 rounds
5
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
2 rounds
3
repeticiones
Pullover
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Subida del Сapitán
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 4
2 rounds
2
repeticiones
Muscle-ups con una mano - 1 (cada lado)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
1 round
60
sеgundos
Stretching
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
моя програма.
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