Workouts
тренировка Атланта
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

Start
Set 1
3 rounds
8
rep
Behind the neck pull-ups
8
rep
Pull-Ups
10
rep
Push-Ups
10
rep
Dips + knee raises
rest: 60 sеc, after the set 90 sеc
Set 2
3 rounds
12
rep
Close grip pull-ups
8
rep
Behind the neck pull-ups
10
rep
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc, after the set 90 sеc
Set 3
3 rounds
8
rep
Wide chin ups
8
rep
Chin-Ups
20
rep
Parallel Bar Dips
rest: 60 sеc, after the set 90 sеc
Set 4
3 rounds
10
rep
Head bangers (pull up grip)
10
rep
Standing Ab Wheel
rest: 60 sеc, after the set 90 sеc
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Send