Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 3
Video: watch
Target area: Abs, Arms, Chest

Третий день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
В данной тренировке обилие суперсетов, необходимо выполнить указанное количество повторений, если есть необходимость можно сделать небольшую паузу.
Отдых между подходами не более 1 минуты

Следующий день-день отдыха. Необходимо полностью восстановиться и проследить за питанием. Через день спина/бицепс

Set 1
4 rounds
12
rep
Incline Dumbbell Flyes
12
rep
Decline Push-Ups
rest: 60 sеc
Set 2
1 round
15
rep
Reverse Triceps Bench Press
rest: 60 sеc
12
rep
Reverse Triceps Bench Press
rest: 60 sеc
10
rep
Reverse Triceps Bench Press
rest: 60 sеc
10
rep
Reverse Triceps Bench Press
rest after the set: 60 sеc
Set 3
4 rounds
12
rep
Decline Dumbbell Flyes
12
rep
Decline Explosive Push-Up
rest: 60 sеc
Set 4
4 rounds
15
rep
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 60 sеc
Set 5
2 rounds
10
rep
x
medium
weight
Parallel Bar Dips
10
rep
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 60 sеc
Set 6
2 rounds
8
rep
x
medium
weight
Parallel Bar Dips
8
rep
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 60 sеc
Set 7
1 round
6
rep
x
medium
weight
Parallel Bar Dips
6
rep
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest after the set: 60 sеc
Set 8
4 rounds
12
rep
Lying Triceps Press
rest: 60 sеc
Set 9
4 rounds
15
rep
Triceps Plank Extension
rest: 60 sеc
Set 10
5 rounds
20
rep
V-Sit Lying Down Ball Throw And Catch
rest: 60 sеc
круто
лучше
ошутимый
boom!!!
super dur mais il y a beaucoup de progrès à faire c motivant
я не чувствую рук,но чувствую что хорошо позанимался
ottimo
пздц невыносимо уже после 1 сета
Это и самая долгая и не самая сложная тренировка.
На прошлой программе был ВИИТ, а сделсь нет.
Поэтому не очень сложно.💪🦵✊
один пропустил
норм зашла , все упражнения выполнял с гирей 16 кг и гантелями по 12 кг из за отсутствия дома грифа с блинами ,последнее упражнение усложнил , выполняя супер сет , выполнял в начале русский твист с гантелью 12 кг а затем уже толчок этой же гантелью перед собой , тело находилось в V образной форме тем самым акцент шел на пресс , далее растяжка шпагата
por fin lo termine completo pero molido gracias
Rough
brutaaaaallll
о да это круто
Send