Morning Warm-Up
Difficulty: easy
Pace: intense
Author: StayFit
Target area: Abs, Arms, Legs
Rate: 4.8star

For this workout you do not need to go to the gym, you do not need anything other than the chair and the wall. All exercises are performed in 7 minutes - less than would have taken the road to fitness.

This set of exercises has been developed by scientists in such a way that due to high-intensity interval training, and the alternation of exercises for the upper and lower body the maximum effect that can be likened to a long low-intensity exercise (running, aerobics).

Each exercise is performed for 30 seconds (15-20 repeats), followed by a break of 10 seconds. The intensity must be maintained at a high level. One set (12 exercises) can be used as a warm-up before the main workout or morning exercise.

To use this set of exercises as a complete interval training perform 2-3 sets. Tthe intensity should not fall.

Set 1
3 rounds
30
sеc
Jumping jacks
rest: 10 sеc
30
sеc
Wall sits
rest: 10 sеc
20
rep
Push-Ups
rest: 10 sеc
30
sеc
Crunches
rest: 10 sеc
20
rep
Step ups (each leg)
rest: 10 sеc
20
rep
Squats
rest: 10 sеc
20
rep
Bench dips
rest: 10 sеc
30
sеc
Plank
rest: 10 sеc
30
sеc
High Knee Jog
rest: 10 sеc
10
rep
20
rep
Push Up to Side Plank
rest: 10 sеc
30
sеc
Side plank
rest: 120 sеc

show more
было круто особенно для утро
Good
:D
Делаю 1 сет в качестве утренней зарядки. По началу было очень сложно, но организм адаптировался. Немного повысил планку по некоторым упражнениям, чтобы чувствовалась хоть какая то нагрузка. Возможно в будущем добавлю еще один сет. Зарядка 10/10
отличная тренировка💪🏼
задействованы,абсолютно все мышцы☝🏼
она не силовая,а больше на выносливость...хорошо прорабатываются все мышцы,а самое главное,ВЫНОСЛИВОСТЬ💪🏼☝🏼
Всем советую данную тренировку💪🏼


о господи
🙏
Это жопа норм каждому советую
Отличная Утренняя Разминка!=) Заряд на весь день!=)
Круто
#издец
замечательная тренировка
чуть не сдох
уменьшить отжимания до 15
no puedo con mi alma
Ранкова зарядка на 10 хв
💪🏻👍🏻
пезда
утренняя после бега на 2км
Muito bom mesmo.
Send