Ещё из уличных добавила разведение ног (в тренажёре) и подъём ногами сидя, разгибая ноги и держась за ручки по бокам в тренажёре, весового стека (валика такого) (правда, вес я даже не выяснила, на этикетке от тренажёра он не указан, тренажёр - просто уличный, потом навскидку - килограмм 12-15, но это - моё мнение, наверное, больше). Развожу ноги по 40 раз теперь уже, зависаю на брусьях на 15 секунд, поднимаю тек на 40 секунд - и после каждого подъёма качаю ногами стек по 40 раз (это сжигает излишки жира на ободе щиколоток, важно, если есть любовь к кроссовкам с валиком внутри вокруг щиколотки, меньше тогда трёт).
