Тренировка 24.11.2020.
1.бег 4 км.
2.супер сет лесенка.выход силы на две и жим от перекладины - 10.8.6.4.2
3.подтягивания 10 + 1 выход силы на две + 5 жимов от перекладины + 1 выход силы на две
4.подтячгивания 5по 10
5.отжимания на брусьях 50.30.25
Далее растяжка поперечного шпагата.затем работа на пресс в 3 подхода супер сетом.
скручивания 50 + 10 работа с положения стоя в упор лежа с роликом для пресса
Послеобеденная тренировка.круговая.5 кругов
1.подтягивания 10
2.отжимания на брусьях 10
3.отжимания от пола 10
4.жим гири 16 кг на каждую руку по 5 раз
ДАЛЕЕ ТЯГА ДВУХ ГАНТЕЛЕЙ ПООЧЕРЕДНО К ПОДБОРОДКУ В 3 ПОДХОДА .ГИРЯ 32 КГ И ГИРЯ 16 КГ
И опять пресс в 3 сета.супер сетом.скручивания 50 + 10 работа с роликом для пресса.
И на добивку жим штанги лежа 50 кг по 20 раз в 3 подхода