Εκπαίδευση
Спина, руки, грудь
Author: Даниил Шевченко
Αρχική
Set 1
2 rounds
max
Εγκυρότητα
Η ισχύς εξόδου του δυο
rest: 30 s
9
Εγκυρότητα
Slow pull ups
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Close grip chin-ups
rest: 30 s
21
Εγκυρότητα
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Behind the neck pull-ups (the closest grip possible)
rest: 30 s
max
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 180 s, after the set 120 s
Set 2
2 rounds
31
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 30 s
20
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
30
Εγκυρότητα
Pseudo push ups
rest: 30 s
35
Εγκυρότητα
Fast incline push ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
1 round
max
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 90 s
max
Εγκυρότητα
Dips
rest: 90 s
max
Εγκυρότητα
Wide chin ups
rest after the set: 120 s
Για να στείλετε