培训
14-08-2022, вс, 16:58
Author: Евгений
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Set 1
1 round
7
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号
15
有效性
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4.5
kg
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
6
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
10
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
10
有效性
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 小号
7
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号
15
有效性
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
7
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
10
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
15
有效性
x
4.5
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 小号
8
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号
15
有效性
x
4
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
骤降
rest: 30 小号
8
有效性
x
4
kg
Chin-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
8
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
10
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
15
有效性
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 小号
9
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号
13
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
9
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
10
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
15
有效性
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest: 30 小号
10
有效性
蘸靠墙垂直倒立
rest: 30 小号
14
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
骤降
rest: 30 小号
10
有效性
Chin-Ups
rest: 30 小号
20
有效性
x
4
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
1
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
10
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
15
有效性
x
4
kg
Reverse T-bar dips
rest after the set: 60 小号
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