Đào tạo
трисет с гирей
Author: Александр Сербетов
Bắt đầu
Set 1
4 rounds
10
Hiệu lực
Pull-ups
10
Hiệu lực
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
Hiệu lực
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
Hiệu lực
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
Hiệu lực
Dips
20
Hiệu lực
Reverse T-bar dips
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
4 rounds
10
Hiệu lực
Chin-Ups
20
Hiệu lực
Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
4 rounds
50
Hiệu lực
Crunches
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 90 s
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
Gửi