Đào tạo
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

Bắt đầu
Set 1
1 round
480
s
Warm-up
20
Hiệu lực
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Wide hands push-ups
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
12
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 60 s
12
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
15
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Behind the neck pull-ups
120
s
Rest
15
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 40 s
14
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 40 s
13
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 40 s
12
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 40 s
11
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 40 s
10
Hiệu lực
Chin-Ups
120
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
30
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
27
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
25
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
23
Hiệu lực
Dips
rest: 40 s
20
Hiệu lực
Dips
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
5
Hiệu lực
L-sit leg raises
10
Hiệu lực
Leg raises on parallel bars
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
120
s
Plank
120
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Gửi