Круговая

Đào tạo

Круговая

Author: Alexander Polucar

Set 1

1 round

180

s

Warm-up

rest after the set: 110 s

Set 2

1 round

3

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 15 s

10

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

3

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 15 s

10

Hiệu lực

Squats

rest: 15 s

10

Hiệu lực

Dips

rest: 15 s

3

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest after the set: 110 s

Set 3

1 round

4

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 15 s

15

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

4

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 15 s

15

Hiệu lực

Squats

rest: 15 s

12

Hiệu lực

Dips

rest: 15 s

4

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest after the set: 110 s

Set 4

1 round

5

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 15 s

20

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

5

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 15 s

20

Hiệu lực

Squats

rest: 15 s

14

Hiệu lực

Dips

rest: 15 s

5

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest after the set: 110 s

Set 5

1 round

6

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 15 s

25

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

6

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Hiệu lực

Squats

rest: 15 s

16

Hiệu lực

Dips

rest: 15 s

6

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest after the set: 110 s

Set 6

1 round

6

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 15 s

25

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

6

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Hiệu lực

Squats

rest: 15 s

16

Hiệu lực

Dips

rest: 15 s

6

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest after the set: 110 s

Set 7

1 round

6

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 15 s

25

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

6

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 15 s

25

Hiệu lực

Squats

rest: 15 s

16

Hiệu lực

Dips

rest: 15 s

6

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest after the set: 110 s

Set 8

1 round

7

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 15 s

30

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

7

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Hiệu lực

Squats

rest: 15 s

18

Hiệu lực

Dips

rest: 15 s

7

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest after the set: 110 s

Set 9

1 round

7

Hiệu lực

Pull-ups

rest: 15 s

30

Hiệu lực

Đẩy mạnh

rest: 15 s

7

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 15 s

30

Hiệu lực

Squats

rest: 15 s

18

Hiệu lực

Dips

rest: 15 s

7

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest after the set: 110 s

Set 10

1 round

180

s

Stretching

rest after the set: 110 s

Gửi