đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Đào tạo
Грудка низ
Author:
Николай
изи тренич по фану
Bắt đầu
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
rest after the set: 120 s
Set 2
4 rounds
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 120 s
Set 3
4 rounds
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 100 s
Set 4
4 rounds
10
Hiệu lực
x
20
kg
Dumbbell Side Bend
rest: 60 s, after the set 100 s
Set 5
3 rounds
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
10
Hiệu lực
Dips
rest: 120 s
Set 7
3 rounds
10
Hiệu lực
x
10
kg
Decline Dumbbell Bench Press
rest: 120 s
Gửi