đăng ký
Đăng Nhập
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Đào tạo
date_range
Chương trình
insert_chart
Cấp bậc
medal
Thành tích đạt được
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Đánh giá
Training programs
»
summer
Day 2
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
Hiệu lực
Công suất ra của hai
rest: 30 s
60
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
3 rounds
2
Hiệu lực
Công suất ra của hai
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Dips
rest: 30 s
20
Hiệu lực
Squats
rest: 30 s
15
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
6 rounds
30
s
Stretching
rest after the set: 60 s
Gửi