Đào tạo
функциональная тренировка
Author: Александр Сербетов
Bắt đầu
Set 1
3 rounds
10
Hiệu lực
Công suất ra của hai
10
Hiệu lực
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
2 rounds
10
Hiệu lực
Head bangers (pull up grip)
10
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
1 round
62+
s
Treo ngang phía sau ("nuốt")
10
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
4 rounds
20
Hiệu lực
Dips
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
10+
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
102+
s
Các góc dưới một thanh ngang (vai rộng grip)
rest: 90 s, after the set 120 s
тихо не спеша и все норм
Gửi