14-08-2022, вс, 16:58

Đào tạo

14-08-2022, вс, 16:58

Author: Евгений

Set 1

1 round

7

Hiệu lực

Dips trong handstand đứng dựa vào tường

rest: 30 s

15

Hiệu lực

x

4

kg

Wide Grip Pull-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4.5

kg

Dips

rest: 30 s

10

Hiệu lực

x

4

kg

Chin-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Đẩy mạnh

rest: 30 s

6

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Jump squats

rest: 30 s

10

Hiệu lực

x

4

kg

Reverse T-bar dips

rest: 30 s

7

Hiệu lực

Dips trong handstand đứng dựa vào tường

rest: 30 s

15

Hiệu lực

x

4

kg

Wide Grip Pull-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Dips

rest: 30 s

10

Hiệu lực

x

4

kg

Chin-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Đẩy mạnh

rest: 30 s

7

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Jump squats

rest: 30 s

15

Hiệu lực

x

4.5

kg

Reverse T-bar dips

rest: 30 s

8

Hiệu lực

Dips trong handstand đứng dựa vào tường

rest: 30 s

15

Hiệu lực

x

4

kg

Wide Grip Pull-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Dips

rest: 30 s

8

Hiệu lực

x

4

kg

Chin-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Đẩy mạnh

rest: 30 s

8

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Jump squats

rest: 30 s

15

Hiệu lực

x

4

kg

Reverse T-bar dips

rest: 30 s

9

Hiệu lực

Dips trong handstand đứng dựa vào tường

rest: 30 s

13

Hiệu lực

Wide Grip Pull-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Dips

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Đẩy mạnh

rest: 30 s

9

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Jump squats

rest: 30 s

15

Hiệu lực

x

4

kg

Reverse T-bar dips

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Dips trong handstand đứng dựa vào tường

rest: 30 s

14

Hiệu lực

Wide Grip Pull-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Dips

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Chin-Ups

rest: 30 s

20

Hiệu lực

x

4

kg

Đẩy mạnh

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

1

Hiệu lực

Pistol Squat

rest: 30 s

10

Hiệu lực

Jump squats

rest: 30 s

15

Hiệu lực

x

4

kg

Reverse T-bar dips

rest after the set: 60 s

Gửi